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5种高饱腹感的食物
来源:西藏添湖医药科技有限公司 发布时间:2020年06月13日
正在减肥的人注意,常吃以下这5种高饱腹感的食物,瘦得快,别怪我没告诉你。
究竟是哪5种食物呢,一起来看看吧。
1种、燕麦
燕麦是荣登“全球十大健康食物”的明星食物,由于它的纤维含量高,可以像海绵一样吸附大量的水分,能减慢胃部消化食物的时间,所以能给人带来强烈的饱腹感,很长时间都不会有饥饿的感觉。此外,燕麦也不会轻易转化成脂肪,所以非常适合减肥人士食用。
2种、红薯
红薯也称为地瓜、番薯等,也是一种常见的高饱腹感食物。有研究发现,红薯含有的膳食纤维很丰富,可以让人长时间保持饱腹感,有助于减少其他食物的摄入量,而且还有利于排除体内的毒素和垃圾,因此可以帮助减肥瘦身。
不过,在吃红薯时,应尽量避免晚上吃,否则可能会对睡眠造成妨碍,而且其所含的糖分也容易转化成脂肪,从而影响减肥效果。
3种、苹果
苹果是再寻常不过的水果了,不论是路边水果摊还是农贸市场和超市均能看见它们的身影。不过今天的苹果较往年确实贵了一点,但是为了减肥,大家也别不舍得吃。
在吃苹果时,应该细嚼慢咽,这样一来,体内的荷尔蒙便有充裕的时间向大脑发送“已吃饱”的信号。简言之,吃苹果可以给你带来饱腹感,从而减少其他食物的摄入量,有助于减肥。此外,由于苹果所含的营养成分比较均衡,每天吃一个苹果,对身体的益处非常多。
4种、鱼肉
鱼肉不仅热量较低,营养价值高,而且也是一种饱腹感极强的食物。这是因为鱼肉中富含大量不饱和脂肪酸,可以让人的饱腹感持续,在很长时间里都不会有饥饿感。
在不少明星以及模特的食谱中,都有鱼肉这种高饱腹感的食物,帮助他们控制体重,保持苗条的身材。
5种、豆腐
豆腐是咱们经常吃的食物,价格便宜,口感绵软。对于正在减肥或者想要减肥的人来说,可以经常吃点豆腐。
它不仅低脂低热量,富含蛋白质、大豆异黄酮等营养元素,而且还能产生强烈的饱腹感,帮助减少其他食物的摄入量,对减肥很有帮助。
总而言之,正在减肥的人,常吃以上这5种高饱腹感的食物,瘦得快,别怪我没告诉你。

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